Kehamilan adalah salah satu momen yang sangat membahagiakan bagi beberapa pasangan muda. Tapi, terkadang mereka lupa akan nutrisi yang dibutuhkan oleh ibu hamil untuk memberikan gizi seimbang untuk sang ibu dan janin. Dalam masa kehamilan, nutrisi yang diperlukan tidak hanya untuk ibu, tetapi juga untuk janin, artinya asupan gizi harus ditingkatkan agar semua kebutuhan nutrisi ibu dan bayi terpenuhi. Mungkin kita dapat menemui beberapa kasus bahwa ada anak yang terlahir cacat atau kekurangan gizi. Salah satu penyebab hal tersebut adalah kurangnya asupan gizi yang dikonsumsi sang ibu pada masa kehamilan.
Berikut beberapa sumber gizi untuk ibu hamil :
- Kalori
Kebutuhan kalori harian wanita biasanya berkisar antara 1500 – 2000 Kkal, tetapi pada masa kehamilan, kebutuhan kalori akan naik sekitar 300 – 500 Kkal. Jadi, pada masa kehamilan anda harus menambahkan asupan kalori untuk memenuhi kebutuhan harian anda dan janin. Kalori bisa didapatkan dari nasi, umbi-umbian, lemak nabati/hewani, protein dan sayuran.
- Asam folat
Asam folat dibutuhkan untuk mendukung tumbuh kembang janin anda. Kekurangan asam folat pada masa kehamilan bisa berakibat fatal pada perkembangan janin anda, salah satu yang ditimbulkan oleh kekurangan asam folat adalah bibir sumbing. Asam folat bisa didapatkan dari sayuran hijau, beras merah dan sebagainya.
- Protein
Protein berfungsi baik untuk memperbaiki sel-sel dan jaringan-jaringan tubuh yang rusak. Protein yang dibutuhkan oleh ibu hamil tentu lebih banyak (10 gram lebih banyak) dari pada wanita yang tidak dalam keadaan hamil. Protein bisa didapatkan dari makanan sehari-hari seperti tempe, tahu, telur dan daging.
- Kalsium
Kalsium sangat penting untuk ibu hamil karena kalsium berfungsi untuk pembentukan organ-organ tubuh padat pada janin seperti tulang dan gigi. Sumber kalsium yang baik adalah sayuran hijau dan kacang-kacangan.
- Zat besi
Ibu hamil memerlukan zat besi yang lebih banyak dari kebutuhan harian biasanya. Dengan zat besi yang cukup, memungkinkan sang ibu terhindar dari anemia. Selain itu, zat besi berfungsi untuk pembentukan sel-sel darah merah pada janin. Salah satu sumber zat besi yang sangat baik adalah sayuran hijau seperti bayam.
- Vitamin
Berbagai vitamin tentunya dibutuhkan sebagai nutrisi untuk kesehatan sang ibu. Selain diperlukan oleh sang ibu, beberapa vitamin juga diperlukan untuk tumbuh kembang janin di dalam kandungan. Sumber vitamin bisa didapatkan dari buah-buahan dan sayuran.
Untuk menjaga kestabilan gizi selama masa kehamilan, anda sebaiknya mengunjungi dokter kandungan anda untuk meminta saran sumber nutrisi dan gizi selama kehamilan. Dokter akan memberikan daftar gizi yang bisa anda konsumsi selama kehamilan supaya anda dan janin dalam kandungan benar-benar sehat.
